Wachse gemeinsam: Die 4 Säulen einer erfüllten Partnerschaft

Eine gesunde Partnerschaft ist wie ein stabiles Haus, in dem man sich sicher und wohlfühlt. Beide Partner können so sein, wie sie wirklich sind, und gleichzeitig gut miteinander umgehen. Der Integritätskompass aus der traumasensiblen Paartherapie ist wie eine Landkarte, die dir und deinem Partner hilft, euch in eurer Beziehung zurechtzufinden und einen Weg zu einem guten Miteinander zu finden. Er zeigt euch, wie ihr alte, verletzende Beziehungsmuster hinter euch lassen und neue, stärkende Verhaltensweisen aufbauen könnt.

Was ist der Integritätskompass und was enthält er?

Der Integritätskompass ist ein Modell, das vier wichtige Bereiche (man nennt sie "Faktoren") für eine gesunde Beziehung aufzeigt. Diese Bereiche sind das Gegenteil von Verhaltensweisen, die Beziehungen schaden können, besonders wenn man in der Kindheit Verletzungen oder Trauma erlebt hat.

Die vier wichtigsten Faktoren für eine dauerhaft gesunde Beziehung sind:

Kohärente Integriertheit (dich selbst verstehen):

• Was es bedeutet: Hier geht es darum, die eigene Lebensgeschichte zu verstehen – also, wie du zu dem Menschen geworden bist, der du heute bist. Das schließt auch schwierige Erfahrungen, Widersprüche und Dinge ein, für die man sich vielleicht schämt. Wenn ihr das versteht, könnt ihr bewusste Entscheidungen für die Zukunft treffen.
• Beispiel: Wenn ihr merkt, dass ihr in Streitigkeiten immer gleich in den Rückzug geht, auch wenn ihr das gar nicht wollt, könnt ihr euch fragen: "Woher kommt dieses Muster in meiner Geschichte?" Vielleicht habt ihr als Kind gelernt, dass es sicherer ist, sich zu verstecken, wenn es Ärger gibt. Wenn ihr das erkennt, könnt ihr bewusst lernen, anders damit umzugehen und aktiv für euch einzustehen, weil ihr versteht, dass es jetzt sicher ist.

Rücksichtsvolle Rechtschaffenheit (gut miteinander umgehen):

• Was es bedeutet: Das ist die Fähigkeit, dich selbst und den Partner wirklich zu verstehen – also, welche Gefühle, Wünsche und Beweggründe beide haben. Es bedeutet, die Sichtweise des anderen anzuerkennen, auch wenn sie anders ist als die eigene, und miteinander auf gemeinsame Ziele hinzuarbeiten.
• Beispiel: Euer Partner sagt etwas, das euch wütend macht. Anstatt sofort zurückzuschießen, haltet ihr inne und fragt euch: "Was könnte in meinem Partner vorgehen, dass er das gerade sagt?" Dann versucht ihr, die Gefühle des anderen zu verstehen, selbst wenn ihr sie nicht nachvollziehen könnt, und bleibt im Gespräch, um eine gemeinsame Lösung zu finden.

Ethische Unbestechlichkeit (euch selbst treu bleiben):

• Was es bedeutet: Es geht darum, authentisch zu sein und nicht so zu tun, als ob man jemand anderes wäre, nur um Anerkennung oder Liebe zu bekommen. Ihr bleibt euren Werten, Prinzipien und Grenzen treu, auch wenn es schwierig wird oder Druck von außen kommt. Integrität hat hier Vorrang vor blindem Gehorsam oder "Loyalität".
• Beispiel: Euer Partner möchte, dass ihr etwas tut, das sich für euch innerlich nicht richtig anfühlt, zum Beispiel über etwas Wichtiges hinwegsehen. Ethische Unbestechlichkeit bedeutet, dass ihr freundlich, aber bestimmt bei eurer inneren Überzeugung bleibt und sagt: "Ich kann das nicht tun, weil es meinen Werten widerspricht", auch wenn es kurz unangenehm sein mag. Ihr zeigt damit, dass ihr euch selbst wichtig nehmt.

Unversehrte Ganzheit (Grenzen setzen und leben):

• Was es bedeutet: Dieser Punkt betont, dass jeder selbst für seine eigenen Grenzen verantwortlich ist und diese klar benennen und schützen muss. Es bedeutet auch, transparent mit den eigenen Wünschen und Bedürfnissen umzugehen und für deren Einhaltung einzustehen. Das führt zu mehr Ausgeglichenheit und Stabilität in der Beziehung.
• Beispiel: Ihr möchtet am Wochenende Zeit für eure Hobbys haben, euer Partner plant aber alles voll mit gemeinsamen Aktivitäten. Anstatt passiv mitzumachen und dann frustriert zu sein, sprecht ihr euren Wunsch klar aus: "Ich möchte am Samstag zwei Stunden für mein Hobby einplanen". Wenn euer Partner die Grenze nicht respektiert, zieht ihr gegebenenfalls die Konsequenz (z.B. geht ihr trotzdem eurem Hobby nach oder besprecht es später in Ruhe).

Das große Ziel ist, dass Paare mithilfe dieser "Landkarte" lernen, ihre Beziehung bewusst, liebevoll und ehrlich zu gestalten.